Kurse | zen-meditation-in-erlangen.de

Aktuell: Am 10.01.24 geht es weiter, Mi-Sitzgruppe und Mo "freies Sitzen" ab 13.05.24.

Wöchentliche Sitzgruppe Erlangen: Montag und Mittwoch, jeweils 19:00 - 21:00 Uhr

Übungstage Erlangen: 09:00 - 18:00 Uhr am 29.09.24 und am 01.12.24

Anmeldung erforderlich. Ablauf: 2x Sitzen, Vortrag oder Zen-Text, 2x Sitzen, Pause, 2x Sitzen, Mittagessen (Selbstverpfl.), 3x Sitzen, Pause, 2x Sitzen, Abschlußrunde, Teegespräch (wer mag).

Ort: Zendo Zen-Meditation-in-Erlangen

Zen-Meditation Kurse Region Erlangen, Nürnberg (Retreat, Sesshin):

Jederzeit, 1 – 5 Tage (nach Abstimmung) | Zendo ZMiE|Begl. individuelle Intensivtage*: Hp. Gugger

Anmeldung jederzeit | bei hanspeter.gugger@zen-meditation-in-erlangen.de

Der DAK-Gesundheitsreport 2022 zeigt Meditation ist Medizin & Prävention (siehe PDF).

*) Begleitete individuelle Intensivtage: Bestehen aus 5 Sitzeinheiten a 40‘ von 5 - 9 Uhr mit Hp. Gugger und den individuell zusätzlich festgelegten Sitzeinheiten ab 10 Uhr. Einzelgespräche sind jederzeit möglich. Bei mehrtägigen Intensivtagen wird zu Hause gegessen und übernachtet, d.h. keine Bildungshauskosten, Anmeldefristen, Mindestteilnehmer und Terminvorgaben. Solltest du außerhalb von Erlangen wohnen, dann such ein Zimmer in "Erlangen-Büchenbach" auf pension.de oder airbnb.de (Termine nach Absprache, Ablauf und Gebühren siehe Tagesablauf PDF "Begl. individ. Intensivtage").

FÜR NEULINGE:

Wer das Meditieren kennen lernen möchte, kann telefon-isch oder per Mail Fragen klären oder sich für die Sitz-gruppe und eine Einführung anmelden. Die Einführungen werden dann nach Abstimmung, jeweils um 18:00 Uhr vor der Sitzgruppe durchgeführt. Sollten Termine nicht wahrgenommen werden können, dann meldet Euch bitte ab, damit nicht unnötiger Weise ein Platz reserviert bleibt.

KOSTEN:

Bei Anmeldung als "regelmäßige Teilnehmer" beträgt die Gebühr halbjährlich Euro 84,00 im Voraus, Überweisung jeweils im Dez. und Juni. Bei Erstteilnehmern und Teil-nahme "auf Anfrage" fallen folgende Gebühren an: Einführung Euro 30,00, Sitzgruppe Euro 10,00. Übungstage für "nicht regelmäßige Teilnehmer" beträgt Euro 40,00 in bar vor jeder Teilnahme.

DEN PASSENDEN WEG GEHEN

Nach der Einführung und dem Kennenlernen der Sitz-gruppe sollte man in sich gehen und entscheiden ob der Übungsablauf und die vermittelte Art des Zen der pas-sende Weg für einem selbst ist. Bei einer Zusage wird eine aufrichtige Übungsbereitschaft erwartet und eine regel-mäßige Teilnahme gewünscht. Die Alternative dazu, ist eine

Teilnahme auf Anfrage (kein reservierter Sitzplatz).

Die Meditation, das Zazen (Sitzen "im Jetzt") erfordert wie jede körperlich-geistige Fähigkeit - sei es Fahrrad fahren oder ein Musikinstrument spielen - ein ernsthaftes Üben-Wollen. Ohne tägliche Übung von 5, 10 oder 20 Min. entwickelt sich keine "Fähigkeit der Meditation".

Zunächst bemüht man sich beim Fahren des Rades oder dem Spielen des Instruments die Anweisungen des Lehrers umzusetzen. Der Übende ist aber noch verkrampft und im "richtig machen und erreichen wollen" verhaftet. Erst wenn das Machen-Wollen wegfällt - der Übende und das Fahrrad, der Übende und das Instrument eins werden, gibt es nur noch Fahren oder nur noch Musik.

Das gleiche Mühen und Einswerden zwischen dem Üben-den und der Übung ist auch im Zazen erforderlich, um zu einer tieferen Sammlung und Erfahrung zu kommen. Wieso täglich und wieso Gruppe oder Lehrer - findest du in diesem PDF.

ABLAUF UND DAUER: SITZGRUPPE

UND ÜBUNGSTAGE

Vermittelt und geübt werden Konzentration auf den Atem und ein entspanntes Wahrnehmen und Hineinspüren in das Jetzt, Jetzt, Jetzt, ..., das beim Sitzen erfahren werden kann.

In den Anleitungen wird ein großes Gewicht auf die Kon-zentration gelegt: "Folge dem Atem, sei immer im Jetzt".

Dieses achtsame Wahrnehmen soll auch im Alltag weiter gepflegt werden. Die Essenz der Übung ist "im Jetzt sein", "nur "wahrnehmen" und "nur tun".

Am Ende der Sitzungen können Fragen geklärt und Themen für weitere Vorträge vorgeschlagen werden.

Zum Tragen empfiehlt sich schlichte, dunkle und lockere Kleidung. Für die Sitzübungen stehen Sitzkissen, Bänkchen oder Stühle zur Verfügung.

Vor der Übung wird ein kurzer Vortrag über Zen und Praxisaspekte gehalten oder ein Zen-Text gelesen.

Sitzgruppe: Die Meditation ist in drei Sitzeinheiten zu jeweils 22´aufgeteilt, die mit ca. 5´meditativem Gehen abgeschlossen werden. Meditiert wird mittels schwei-gender, achtsame Wahrnehmung des Atems "im Jetzt".

Übungstage: Eine durchlaufene Einführung eine gewisse Meditationserfahrung vorzugsweise in der Sitzgruppe wird vorausgesetzt. Die Übungstage beginnen um 09:00 Uhr (bitte 10´ vorher da sein), Mittagspause von 13:00 - 14:00 Uhr (Selbstverpflegung, Tee und Wasser wird gestellt) und enden mit einer Abschlussrunde ca. 17:30 Uhr. Danach ist noch ein Austausch beim Tee möglich.

Die Meditation am Vormittag besteht aus 6 Sitzeinheiten zu jeweils 22´ mit einem Vortrag nach der zweiten und einer Pausen nach der vierten Sitzeinheit. Die Meditation am Nachmittag besteht aus 5 Sitzeinheiten mit einer Pause nach der dritten Sitzeinheit und der Abschlussrunde nach der fünften Sitzeinheit. Jede Sitzeinheit wird mit medita-tivem Gehen abgeschlossen.

Die Übungtage sind i.d.R. am letzten Sonntag jedes ungeraden Monats. Für die Übungstage ist eine formlose Anmeldung per Mail bis am Freitag vor dem Termin erforderlich. In Ausnahmefällen ist eine Anmeldung nur für Vor- oder Nachmittag möglich. Am Samstag wird die Durchführung des Übungstags bestätigt, wenn mind. drei Übende teilnehmen.

Einzelgespräche sind Gespräche zwischen Lehrer und Übendem unter vier Augen. Hierbei können alle Fragen, die mit der Meditation zusammenhängen, besprochen werden, wie Sitzhaltung, das Erleben der inneren Übung und die Integration in den Alltag oder zur Koan-Arbeit. Was Koan sind, wie "Koan-Training und Lehrer" aber auch der "Zen-Weg und Lehrer" zusammenhängen, das kannst du in diesem PDF nachlesen.

Dabei wird ein Lehrer weder als Vertreter von etwas noch für etwas anleiten, sondern allein aus seiner Erfahrung und Empathie heraus - er ist für den Übenden einfach ein erfahrener und kritischer Begleiter auf dem Übungsweg.

Einzelgrspräche sollten zu Beginn der Übung wahrge-nommen werden, damit sich der Lehrer ein Bild von dir machen kann und das gegenseitige Vertrauen gestärkt wird. Ein Lehrer ist auch verantwortlich, dieses Bild von Zeit zu Zeit zu überprüfen und dir bei der richtigen Ausrichtung der Übung und der Übung im Alltag zu helfen. Dieser Verantwortung kann er nur gerecht werden, wenn du von Zeit zu Zeit oder bei einem Problem sofort das Gespräch suchst. Solltest du am Koan-Training teilnehmen, sind regelmäßige Gespräche durch die Koan automatisch gewährleistet.

Alles was in den Gesprächen besprochen wird, ist persönlich und wird von beiden Gesprächspartnern vertraulich behandelt.

Für Gespräche steht ein Raum neben dem Zendo, mit einer abgegrenzten Ecke zur Verfügung. Wer ein Gespräch in der Sitzgruppe, an einem Übungstag oder an Beglei-teten individuellen Intensivtagen wünscht, legt eine hellgrüne Karte unter seine Matte, so dass sie zu sehen ist und er zum Gespräch geholt werden kann.

Begl. individ. Intensivtage, Sesshin (Zen-Kurse): Bedeu-ten sich im Geist sammeln oder zum eigenen Herz-Geist (Ursprung) gehen. Wir sitzen täglich 40' und 25' bei Inten-sivtagen, 22´ bei Einfühungen und 25´ bei Sesshin, im Wechsel mit meditativem Gehen. Hinzu kommt eine täg-liche einstündige Arbeitszeit im Haus oder Garten. Der Sinn der Arbeit liegt im achtsamen Tun und nicht im leistungsorientierten Arbeiten. Die Übungen finden alle im Schweigen statt. Es besteht die Möglichkeit zu Einzelge-sprächen und Koan-Arbeit.

Intensivtage finden im Erlanger Zendo und Kurse in einem Bildungshaus satt. Bildungshäuser müssen mit geschätzter Zimmerzahl gebucht werden (zusätzliche Kosten).

ZEN-MEDITATION

UND

ACHTSAMKEIT